Perte de poids chez la femme et chez l’homme, 2 façons de stocker la graisse et de la perdre
Les femmes stockent plutôt la graisse sur les hanches, les fesses et les cuisses, les hommes plutôt sur le ventre, et cette différence change la façon dont la perte de poids se voit. Chez l’homme, le ventre fond souvent en premier. Chez la femme, le bas du corps résiste davantage. Aucun des 2 n’est plus doué, ils ne partent simplement pas du même endroit.
Un échange avec l’équipe permet d’examiner votre cas et de vous conseiller au plus juste.
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Le rôle des hormones
Avant la ménopause, les œstrogènes orientent le stockage vers le bas du corps. On parle de silhouette en poire. Chez l’homme, la graisse se place davantage autour des organes, dans l’abdomen. C’est la silhouette en pomme. Après la ménopause, la répartition des femmes se rapproche de celle des hommes, avec plus de ventre.
Ce que cela change pour la santé
La graisse du ventre, surtout celle qui entoure les organes, est la plus liée aux risques cardiovasculaires et au diabète. L’Assurance maladie détaille ce lien dans sa page sur le surpoids et le risque cardiovasculaire. Elle rappelle aussi que le tour de taille complète l’IMC, avec des seuils différents selon le sexe, dans sa présentation des causes et risques du surpoids. Un homme au ventre rond mais à l’IMC correct n’est donc pas forcément tiré d’affaire.
Pourquoi l’homme semble maigrir plus vite
À taille égale, un homme a en général plus de muscle. Son corps dépense un peu plus d’énergie au repos, comme l’explique notre article sur le métabolisme de repos. La graisse du ventre se mobilise aussi plus facilement que celle des cuisses. Une femme qui compare ses résultats à ceux de son conjoint se décourage souvent à tort.
Suivre ses progrès selon sa silhouette
- Silhouette en poire. Le tour de taille bouge souvent avant le tour de hanches. Mesurez les 2, et patientez pour le bas du corps. Notre article sur la graisse localisée explique cette résistance.
- Silhouette en pomme. Le tour de taille est l’indicateur clé, pour la ligne comme pour la santé. Voyez aussi la graisse abdominale après 40 ans.
- Pour tous. Des protéines à chaque repas et une activité régulière protègent le muscle.
Regarder la masse grasse plutôt que la balance
Pour une femme comme pour un homme, le poids seul raconte mal ce qui se passe. Le club invite ses membres à regarder leur masse grasse plutôt que le seul chiffre de la balance. Au club, hommes et femmes prennent leur petit-déjeuner côte à côte, chacun avec ses repères. Votre premier bilan est offert et comprend un scan corporel, qui montre la part de masse grasse et de muscle de votre corps.
Un tour de taille élevé ou des antécédents familiaux de maladie cardiaque justifient d’en parler à votre médecin. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin.
Votre courbe d’amaigrissement
Entrez votre profil, la courbe se refait aussitôt.
Avec le rythme médian, la perte de 8 kg demande près de 11 semaines. Avec l’allure la plus douce, il faut compter 4 mois environ.
Pour maigrir durablement, on conseille le plus souvent de viser entre 500 g et 1 kg chaque semaine. C’est la bande idéale du graphique. Au-delà et sans interruption, le corps attaque ses muscles à égalité avec ses graisses. Voyez la bande hachurée.
Cette estimation reste un exemple. Chaque histoire est différente et chacun obtient des résultats qui lui sont propres. Votre appareil s’occupe du calcul, rien n’est gardé ni transmis. Après 65 ans, mieux vaut demander d’abord à votre médecin.
Mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone indique la progression la plus douce, 500 g chaque semaine. Le bas indique la limite dangereuse, 1 kg chaque semaine.
Au début, la balance bouge plus vite, surtout par perte d’eau, puis le mouvement se calme. Dès 40 ans, la médiane se tasse doucement car le métabolisme décline. Chez les hommes, la perte est souvent légèrement plus rapide, à effort égal.
Le parcours tracé ajoute quelques stagnations de plusieurs jours et des reprises modérées, ce qui arrive dans la vie réelle. Il ne devine pas votre cas.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas la parole d’un médecin.
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Pour connaître le suivi de chaque jour, lisez la présentation du programme.