Plateau de perte de poids, regarder les centimètres qui continuent de bouger quand la balance s’arrête
Quand la balance ne bouge plus, le mètre ruban continue souvent de descendre, et c’est lui qu’il faut regarder avant de conclure à un plateau. Le poids mélange l’eau, le muscle et la graisse. Un chiffre stable peut cacher une masse grasse qui recule pendant que le muscle se renforce.
Un échange avec l’équipe permet d’examiner votre cas et de vous conseiller au plus juste.
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Pourquoi le chiffre trompe
Le poids d’un matin dépend de l’eau retenue, du repas de la veille, du sel, du cycle chez la femme et même du transit. D’un jour à l’autre, ces variations masquent facilement une vraie progression. Si vous avez repris une activité physique, le muscle gagné compense une partie de la graisse perdue sur la balance.
Les mesures qui parlent mieux
- Le tour de taille, à mi-chemin entre la dernière côte et le haut de la hanche.
- Le tour de hanches, au point le plus large.
- Le tour de cuisse, toujours au même endroit, repéré par rapport au genou.
- Un vêtement témoin, comme un jean qui serrait il y a 2 mois.
Mesurez-vous 1 fois toutes les 2 semaines, le matin, au même endroit. Notez les chiffres plutôt que de vous fier à votre impression du jour.
Regarder la masse grasse
Le club invite ses membres à regarder leur masse grasse plutôt que le seul chiffre de la balance. Le scan corporel compris dans le premier bilan offert sépare la masse grasse et la masse musculaire. Suivi dans le temps, il montre si la composition du corps évolue même quand le poids est figé. Notre article sur la lecture de la masse maigre vous aide à lire ces chiffres.
Si tout est vraiment arrêté
Quand ni la balance, ni le tour de taille, ni le vêtement témoin ne bougent pendant 4 à 6 semaines, quelques pistes méritent d’être vérifiées.
- Les portions ont-elles regrimpé sans que vous y preniez garde.
- Le sommeil a-t-il raccourci, ce qui augmente souvent la faim. Voyez notre article sur le coucher tard et les fringales.
- L’activité a-t-elle baissé avec la météo ou le travail. Le test de niveau d’activité physique de Manger Bouger permet de faire le point en quelques minutes.
Changez une seule chose à la fois, pendant 2 semaines, pour savoir ce qui agit.
Ne pas serrer la vis
Le réflexe de manger beaucoup moins pour relancer la perte est souvent contre-productif. Le corps s’adapte, la faim augmente et le muscle fond. La Haute Autorité de santé, dans sa recommandation sur le surpoids de l’adulte, privilégie des changements progressifs et durables. Pour garder ce cap, notre article sur la perte de poids durable vous guide.
Un plateau très long, une fatigue inhabituelle ou une prise de poids sans raison claire justifient d’en parler à votre médecin. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin.
Votre courbe d’amaigrissement
Entrez votre profil, la courbe se refait aussitôt.
Avec le rythme médian, la perte de 8 kg demande près de 11 semaines. Avec l’allure la plus douce, il faut compter 4 mois environ.
Pour maigrir durablement, on conseille le plus souvent de viser entre 500 g et 1 kg chaque semaine. C’est la bande idéale du graphique. Au-delà et sans interruption, le corps attaque ses muscles à égalité avec ses graisses. Voyez la bande hachurée.
Cette estimation reste un exemple. Chaque histoire est différente et chacun obtient des résultats qui lui sont propres. Votre appareil s’occupe du calcul, rien n’est gardé ni transmis. Après 65 ans, mieux vaut demander d’abord à votre médecin.
Mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone indique la progression la plus douce, 500 g chaque semaine. Le bas indique la limite dangereuse, 1 kg chaque semaine.
Au début, la balance bouge plus vite, surtout par perte d’eau, puis le mouvement se calme. Dès 40 ans, la médiane se tasse doucement car le métabolisme décline. Chez les hommes, la perte est souvent légèrement plus rapide, à effort égal.
Le parcours tracé ajoute quelques stagnations de plusieurs jours et des reprises modérées, ce qui arrive dans la vie réelle. Il ne devine pas votre cas.
Ces indications sont générales et ne remplacent pas la parole d’un médecin.
À lire aussi
Pour connaître le suivi de chaque jour, lisez la présentation du programme.